Как бегуну ухаживать за ногами?

Стопы каждый день испытывают колоссальные нагрузки, особенно, если человек занимается бегом. Волдыри, черные ногти —с этими проблемами часто приходится сталкиваться бегунам. Но, соблюдая несколько простых правил, можно снизить риск появления подобных неприятностей.

Выберите правильные кроссовки

У бегунов стопы часто травмируются именно из-за неправильно подобранной обуви или ненадежной фиксации кроссовок. Плохая обувь — это мозоли и натоптыши, раздражение на коже стоп, проблемы с суставами, связками, сухожилиями, пятками и пальцами ног.

Что нужно запомнить:

1. Выбирать специальные беговые кроссовки, которые надежно фиксируют стопу сверху и амортизируют удар от земли или другой поверхности. Пятка всегда должна быть выше носка.
2. Мозоли могут появиться в кроссовках, которые очень плотно сидят на ноге. Или в слишком свободной обуви. Лучше выбирать кроссовки с небольшим запасом, примерно 1,3 см, поскольку спортивные кроссовки не растягиваются.
3. Обязательно должна быть хорошая вентиляция.
4. Покупать кроссовки для бега лучше в конце дня.

При выборе обуви для бега не стоит гнаться за модными новинками. Всегда первым делом нужно думать о комфорте. Менять кроссовки нужно примерно после каждых 800 км. Сменить обувь можно и раньше, если она стала свободной, натирает. Обычно кроссовки для бега выбирают на полразмера больше, чем неспортивная обувь.

Обувь для восстановления

Спортсменам нужно не только тщательно выбирать кроссовки для бега, но и обувь для восстановления.

Что должно быть в хорошей обуви для восстановления:

•  супинатор в подошве или в стельке, лучше покупать ортопедическую обувь, которая учитывает все анатомические особенности стопы
• широкая передняя часть, которая не будет сдавливать пальцы, можно выбрать сандалии или тапочки с открытым носком;
• обувь нужно выбирать с учетом вида восстановления — активное или \

Отечность ног

Отечность ног — нормальное явление после бега, особенно на длинные дистанции. Это связано с повышенным потреблением жидкости — спортсменам нужно пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания.
Самый простой и быстрый способ устранить отеки — сделать прохладную ванночку для ног.
Если отек не спадает, сопровождается болью и изменением цвета кожи, это может быть признаком травмы. Необходимо срочно обратиться к врачу.

Выбор правильных носков для бега

Выбор правильных носков для бега, не менее важная задача, чем выбор кроссовок. Правильные носки плотно прилегают, но позволяют коже дышать. Идеальные модели имеют 2 слоя и мембранные прослойки, без швов, с сетчатыми вставками Лучшие ткани — специальная синтетика и мериносовая шерсть. Носки должны быть по размеру. Иначе они собьются, вместе с мелкими камешками натрут стопы до кровавых мозолей.

Бегунам носки нужно менять часто, особенно при забеге на длинные дистанции. Нарушение этого правила приводит к развитию грибка стопы и ногтей.

Уход за ногтями на ногах

При длительном беге острые края ногтя будут впиваться в боковые валики при каждом соприкосновении стопы с землей. Это приведет к появлению волдырей, врастанию ногтя. Ногти на ногах нужно стричь правильно, ножницами двигаться строго по прямой, оставлять 2-3 мм свободного края.

Помимо регулярного укорачивания длины ногтей, нужно соблюдать и другие правила ухода за стопами:

1. Необходимо избегать сухости стоп, подобрать хороший, увлажняющий и смягчающий крем для ног. Средство наносить сразу после водных процедур.
2. Ванночка для ног с солью и несколькими каплями эфирного масла лаванды, лимона, мяты, чайного дерева поможет устранить усталость, отечность, оказывает дезинфицирующее действие.

Несвоевременное проведение педикюра, неправильно подобранная обувь для бега часто приводят к появлению черного ногтя. Эта проблема часто возникает у бегунов из-за гематомы в ногтевом ложе и под пластинкой. Постепенно темный ноготь замещается здоровым, но иногда деформация может остаться на всю жизни. Чтобы избежать развития осложнений, необходимо своевременно обратиться к подологу.

Мокрая мозоль — одна из самых частых проблем у бегунов.

Мокрая мозоль — одна из самых частых проблем у бегунов. Это пузырь, который наполнен жидкостью. Небольшие мозоли размером до 1 см исчезают в течение нескольких дней, кожа в этом участке становится грубой.
Но лечение даже небольших мозолей необходимо доверить подологу. Только врач сможет оценить степень тяжести патологии, провести все необходимые процедуры с соблюдением всех правил асептики и антисептики.
Категорически запрещено вскрывать пузырь самостоятельно. Большая вероятность занести инфекцию в открытую рану, что приведет к развитию воспалительных процессов, нагноению.

Как проходит лечение в кабинете подолога:

1.Обрабатывает руки спиртом.
2. Мозоль и кожу вокруг врач обрабатывает Хлоргексидином или перекисью водорода.
3. Стерильной иглой делает прокол, удаляет жидкость.
4. Проводит обработку антисептиком.

После процедуры врач дает рекомендации по уходу, назначает мази для предотвращения развития осложнений, ускорения процесса заживления.

Еще несколько полезных советов

При любых физических нагрузках следует избегать обезвоживания. Если не соблюдать питьевой режим, кожа стоп пересыхает, становится чувствительной, образуются болезненные трещины. Поэтому в сутки нужно выпивать 1,5-2 л воды, в дни тренировок — 3 л.

Как бегунам избежать проблем со стопами:

•  укреплять мышцы стопы
•  работать над техникой бега;
• можно использовать ортопедические стельки при необходимости, но замена стелек в кроссовках может стать причиной появления сухих или влажных мозолей;
• при забеге на длинные дистанции за неделю нужно смазывать вазелином места, которые больше всего подвержены натиранию;
• в день старта тщательно обработать стопы тальком, чтобы избежать чрезмерной потливости;
• можно заклеивать возможные месте появления мозолей пластырями, но нужно выбирать качественные широкие изделия с хорошей

Когда следует обратиться к специалисту

Часто домашние методы не помогают избавиться от проблем со стопами, требуется помощь специалиста. Лечением болезней ступней занимается подолог.
С какими проблемами нужно обращаться к врачу:

• В домашних условиях не удается размягчить натоптыш или сухую мозоль. сейчас чаще всего для устранения таких проблем используют лазер или жидкий азот — процедуры быстрые и безболезненные.
• Стержневую мозоль должен удалять только врач. Стержень нужно высверливать или разрушать лазером, жидким азотом. Затем в раневую поверхность закладывают лекарство, которое ускоряет процесс заживления, препятствует рецидиву.
•  Любые мозоли у людей с сахарным диабетом должен удалять только подолог, чтобы избежать травмирования, инфицирования проблемной области, развития воспалительного процесса.
•  При появлении черного ногтя лучше также обратится к подологу. Это необходимо, чтобы избежать развития грибковых инфекций, врастания ногтевой пластины. Врач аккуратно снимет проблемный ноготь, здоровая пластина будет отрастать быстрее.
• Подолог может провести быстрое и эффективное лечение трещин, которые появляются при чрезмерно сухой коже стоп.

Срочно обратиться к врачу необходимо, если воспаление пальца не проходит 2-3 дня, ситуация ухудшается. Появляется сильная боль и отек, выделяется гной, повышается температура тела.

При появлении первых признаков болезней стоп или ногтей не стоит откладывать визит к врачу. Отсутствие или неправильное лечение приведет к тому, что от бега придется отказаться на время или навсегда.