Пронация стопы

Чтобы правильно выбрать обувь для занятий спортом, важно понимать анатомию бега. Ведь при гиперпронации или гиперсупинации бег становится настоящим мучением. Ношение кроссовок, подобранных с учетом этих нарушений, поможет предотвратить их прогрессирование. В этой статье мы рассмотрим, что такое супинация, пронация, их типы, диагностику, методы коррекции.

Пронация и супинация

Супинацией называют естественный механизм, при котором ступня выворачивается наружу. Это позволяет полностью компенсировать силу удара приземления ноги при беге, ходьбе. Супинация также помогает сохранять равновесие при отталкивании от внешней стороны ступни. При нормальном положении ноги человек может полностью оттолкнуться от земли и равномерно распределять вес.

Термин «пронация» обозначает противоположность супинации. Она представляет собой выворот ступни во внутреннюю сторону, определяется пространством между внутренним краем ступни и горизонтальной поверхностью.

При отсутствии нарушений эти два процесса идеально дополняют друг друга и помогают стопе стабилизироваться после каждой фазы движения. Но при чрезмерном или недостаточном изгибе (гиперпронация, гипопронация) возникают серьезные нарушения. При отсутствии лечения возникают хронические патологии ног, спины, а также травмы.

Типы пронации

Ортопеды выделяют следующие виды пронации:

• Гиперпронация. При этом типе стопа как бы сваливается вовнутрь. Плоская ступня не может принять исходное положение и погасить удар о землю.

• Нейтральная пронация. Это правильное положение свода стопы в поперечном и продольном направлении. Но даже при ней возможно возникновение болей при беге на дальние расстояния.

• Гипопронация. Вид пронации, при котором у человека формируется сильный прогиб стопы. Это становится причиной плохой амортизации, травм ног. Часто при этом дефекте происходит искривление малоберцовой кости, смещение мышечных тканей для компенсации ударов.

Первая и третья разновидность являются показанием к коррекции.

Как определить

При нормальной супинации и пронации высота свода стопы составляет от 10 до 25 миллиметров. Этот показатель можно проверить в домашних условиях, просунув палец под стопу, когда человек стоит на двух ногах. Если пространства слишком много, то это гипопронация, а если недостаточно – гиперпронация.

Самостоятельно определить высоту свода ступни можно с помощью фотографии. Нужно сфотографировать стопы сзади в положении стоя. Затем можно сравнить фото с изображениями здоровых ног. Но лучше всего определять дефект при беге, так как физическая нагрузка на ноги сразу выявляет нарушения строения ступни.

Для диагностики патологий пронации ортопеды рекомендуют пройти «мокрый тест». Для этого нужно встать мокрыми ступнями на бумагу, а затем аккуратно обвести их маркером. Этот тест покажет лишь примерные отклонения, а постановкой точного диагноза занимается ортопед.

На приеме у врача проводится динамическая диагностика. С помощью сканера стопа изучается в положении стоя, на одной ноге, на корточках. Затем пациента просят пробежать несколько километров на беговой дорожке с записью видео. Врач изучает запись и оценивает степень деформации.

Гиперпронация и бег

Гиперпронация сильно осложняет обычный бег. При этом стопа опирается лишь на внутреннюю часть. Это вызывает сильное напряжение мышц голени, щиколотки, а также растяжение связок и повреждение голеностопного сустава. Бегун больше устает, так как его силы расходуются на стабилизацию положения после каждого движения.

Для коррекции нарушений пронации и супинации используют ортопедическую обувь, стельки. Но они являются лишь поддерживающими методами. Упражнения на мышцы ступни помогают исправить ситуацию и вернуть ее в правильное положение.

Упражнения

Ортопеды рекомендуют проводить лечебную гимнастику стоп ежедневно следующим образом:

• Разработка мышц ступни. Удерживание двумя ступнями мячика, перекаты с пятки на носок, поочередное сгибание пяти пальцев ног сделает мышцы более эластичными.

• Упражнения на икроножные мышцы. Так как движения ступней тесно связаны с работой голеней, укрепление этих частей тела поможет скорректировать гиперпронацию.

• Гимнастика на равновесие. Они заключаются в удерживании тела на одной ноге, которая находится в ровном положении.

Специалист по лечебной физкультуре поможет подобрать наиболее эффективный комплекс упражнений. Если пациент испытывает боль во время гимнастики, важно обратиться к врачу.

Выбор обуви

Обувь, предназначенная для исправления избыточной пронации, имеет твердую вставку посередине. Это помогает стопе всегда находиться в правильном положении и не смещаться внутрь. Иногда жесткая вставка заменяется на подошву, которая имеет форму с утолщением в зоне свода.

При выборе ортопедической обуви важно обращать внимание на следующие основные элементы:

• твердая вставка в области ахиллесова сухожилия;

• мягкая поверхность в области пятки;

• жесткая поддержка свода стопы.

Обувь с супинатором предназначена для постепенной коррекции чрезмерной пронации. В магазинах ортопедической обуви перед подбором выполняется фотографирование и видеозапись движения ног.

Ортопедические стельки

Если высота свода стопы составляет менее 3 см, то применяются ортопедические стельки. Производители предлагают готовые варианты или изготовление по индивидуальным меркам с учетом особенностей ноги. Важно сообщить специалисту, что вам нужны стельки для бега. Элементы предназначены для самостоятельного использования и подходят для любой обуви.

Преимущества обращения в VALGO

Одной из причин гиперпронации стопы является вальгусная деформация при плоскостопии. Хирурги проекта VALGO проводят чрескожную малоинвазивную операцию по устранению этого дефекта. Способ имеет следующие плюсы:

• местная анестезия – обезболивается только ступня;

• скорость выполнения – до 20 минут;

• быстрый результат – через 45 дней полное восстановление;

• не нужен больничный – пациент не теряет трудоспособность, может управлять автомобилем;

• без остеосинтеза – не используются винты, скобы, шурупы;

• без гипса – нога находится в мягкой повязке в течение 15-20 дней.

Пациент не испытывает боль в реабилитационный период. Специалисты проекта VALGO гарантируют отсутствие рецидивов.